健身■3个瑜伽体式，帮你提升臀线，赶走“塌塌臀”，让大腿更加修长( 二 )
?胸腔保证上提 ， 肩部肌肉放松 ， 眼睛看着前方 。
? 保持姿势20秒 ， 完成2组的练习 。
瑜伽体式四：单腿下犬式
文章图片
文章图片
?身体下犬式 ， 吸气抬起右腿向上 ， 脚跟向上指向天花板 ， 大腿内侧向上提起 。
?保证左边髋部向上右髋部向下 ， 保持髋部中正 。重心在身体的中间部位 。
?左右腿伸直 ， 保持姿势20秒 ， 然后放松还原 ， 共做2组 。
瑜伽体式五：臀桥
文章图片
文章图片
?身体仰卧 ， 双腿屈膝 ， 双脚分开与髋部同宽 。
?呼气时 ， 抬起髋部向上 ， 胸腔向上提起 ， 使肩部、胸部、腹部、膝盖在同一条直线上 。
【健身■3个瑜伽体式，帮你提升臀线，赶走“塌塌臀”，让大腿更加修长】?最高点 ， 保持20秒 ， 然后身体放松 ， 回到起点重复 ， 共完成2组的练习 。
推荐阅读
- 『情感』女生敢“骂”你这3个字，不用怀疑，她已经爱上你了
- 『小灯泡说』人在职场，要掌握这3个职场必备技能
- 健康：男人睡前口嚼“枸杞”，坚持下去，可能3个“好处”不请自来
- 【】女人有没有衰老，看脚能知道，脚部的3个衰老信号，但愿你没有
- ：脸色暗黄长黄褐斑，你可能属于血瘀体质，3个方法调理好
- 「天蝎座」谋略过人，做事很有手段的3个星座
- 『水瓶座』论慷慨大方，我只服这3个星座！
- 【柴米饭饭TB】这菜太鲜了，做成鸡蛋饼，女儿一次吃3个，比黄瓜西葫芦的好吃
- 健身■7个练腹动作，女生每天做1个，每个做100下，7天后看她变化
- 『极简瑜伽』你对有氧运动了解多少？什么是有氧运动，什么是无氧运动？