[瑜老师]喜欢无意识耸肩，背又厚又壮，怎么办？，练瑜伽( 二 )
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跪立在垫面上 ， 双手臂向后伸展
双手夹砖 ， 脊柱延展中立位
胸腔打开 ， 保持20-30秒
重复练习2-3组
3、半眼镜蛇式
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俯卧在垫面上 ， 将双手放在胸部的两侧
双手肘内夹 ， 肩部放松下沉
感受下斜方肌的收紧 ， 吸气延展脊柱
呼气 ， 脊柱延展向前向上 ， 打开胸腔
抬头 ， 眼看前方
双手肘保持斜方肌的收紧 ， 慢慢伸直
保持30秒-1分钟 ， 重复练习2-3组
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