久坐办公室怎样保护身体健康
随着“久坐族”越来越多，下背痛，又俗称腰痛，成为了临床上仅次于上呼吸道疾病的第二位常见症状，目前已呈现出年轻化的趋势。久坐尤其容易导致女性下背痛。当然，除了下背痛，肩膀疼、鼠标手，各种问题也是层出不穷。
图片源自 123RF 正版图库久坐办公室，首先要注意的是姿势，大家看看这些不正确的姿势，都可能导致你的脊柱出问题：
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正确的姿势应该是：
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坐在电脑前，最容易发生的问题，就是盯着屏幕的时间太长，这样对眼睛、脊柱都会有影响，即使是正确的姿势，坐久了，也会出现劳损的。坐久了还容易得痔疮！
有一个好办法就是多喝水，特别是喝一些绿茶，茶是可以利尿的，上厕所的次数多一些，自然可以解决久坐的问题。
奶茶是千万要戒掉的哦，这里忽略掉1000个奶茶的危害。
既然起身了，就建议大家做点简单的办公室拉伸操，
这种对于大家来说难度太高
这种难度更高
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另外如果已经出现了腰痛，以下简要为大家介绍几种可以在家自己进行的康复练习法：
一、麦肯基疗法（Mckenzie therapy）：
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a、 保持俯卧的姿势；
b、 双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势；
c、 伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身；
d、 练习的最后，你的背部要伸展到最大的程度，手臂也要尽量伸直。
注意：麦肯基疗法不适用于脚麻木、排尿、排便困难者，事故、或者摔倒而腰推骨折者，身体受感染而发烧引起腰痛者， 发高烧引起的腰痛者，内脏疾病患者，癌症转移引发的腰痛患者。
二、拉伸和支撑练习LBP-1 站立位N绳肌拉伸练习：
1、 患侧腿伸直，并把脚跟放在约40厘米高的矮凳上，
2、 以髋关节为轴，将身体向前倾，直到感觉大腿后方有轻度的牵拉感并维持姿势不动，
3、 注意保持双肩平衡、背部挺直，不要转肩或弓背，
4、 练习时，每日3组，每组做3次，每次坚持15-30秒钟。
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LBP-2 猫和骆驼练习：
1、 跪位于瑜伽垫或硬板床上，双手双膝撑地，
2、 腹部放松下垂，使背部塌陷，并维持姿势5秒钟，
3、 然后腹部收紧，使背部向上弓，并维持姿势5秒钟，
4、 练习时，每日3次，每组做3次。
图片来源于网络，侵删！LBP-3 四肢抬高练习：
【久坐办公室怎样保护身体健康】 1、 跪位于瑜伽垫或硬板床上，双膝双手撑地，
2、 腹肌收缩绷紧，然后抬起左侧手臂手指尽力向前伸，同时抬起右侧腿，脚尖尽力向后伸，维持姿势不动，
3、 缓慢放松回到原位，换对侧手臂和腿继续练习，
4、 练习时，每天3组，每组10次，每次每侧坚持5秒钟。
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LBP-4 骨盆上翘练习：
1、 仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地，
2、 腹肌收缩绷紧，骨盆上翘，感觉背部紧紧顶住床板，维持姿势不动，然后放松回到原位，
3、 练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。
图片来源于网络，侵删！LBP-5 仰卧起坐练习：
1、 仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地，
2、 腹肌收紧，低头含胸，用下颌尽力向伸胸前，双臂前平举，尽力伸向远方，
3、 感觉双肩已经离开床板，维持姿势不动，
4、 如果感觉双臂前平举容易完成，可以尝试双手交叉抱头，双肘打开，提高难度，
5、 练习时，每天3组，每组10次，每次坚持3秒钟。
图片来源于网络，侵删！LBP-6 臀肌拉伸练习：
1、 仰卧位，双膝屈曲，跷二郎腿，使右侧腿踝关节搭在左侧大腿上，
2、 双手交叉抱住左侧大腿，并用力拉向胸前，感觉右侧臀肌和大腿外侧有牵拉感，维持姿势不动，
3、 同样方法交换双腿再练习，
4、 练习时，每天3组，每组每侧3次，每次坚持15-30秒钟。
图片来源于网络，侵删！LBP-7 伸展练习(麦肯基疗法)：
1、 俯卧位，身体和四肢放松，维持5分钟，
2、 如果因为疼痛难以完成，可以在胸下垫一个软枕或靠垫，维持5分钟，
3、 如果能够轻松俯卧位5分钟，可以开始尝试下面的练习，
a) 俯卧位，以双肘屈曲以前臂撑地，维持5分钟，
b) 手臂放松回到原位，休息1分钟，
c) 然后双侧手掌撑地，肘关节伸直，将上半身撑起，同时保持髋关节不离地，维持姿势不动1秒钟，然后放松回到原位，
d) 练习时，不应该有腿部疼痛感，但是腰背部疼痛是正常的，
e) 练习时，每天4组，每组10次，每组间休息2分钟。
图片来源于网络，侵删！LBP-8 侧卧位支撑练习：
1、 左侧卧位，左肘弯曲，以前臂撑地，左肩左髋左脚保持在一条直线上，
2、 右手叉腰或扶着耳颞部，腰部用力向上抬起，以左臂左脚撑地，并维持姿势不动，
3、 然后腰部放松回到原位，同样方法交换对侧再练习，
4、 如果感觉完成有困难，可以先把双侧髋关节和膝关节屈曲45度，进行练习，或者腰部抬起后打开腿部，坚持10秒，重复该动作，
5、 练习时，每天3组，每组3次，每次至少坚持15秒钟，时间越长越好。
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三 久坐族的日常建议：按照人体工程学设置电脑。抬高显示器，让屏幕的上三分之一与眼睛水平，显示器与眼睛间距离45-60厘米。
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不止是看书、工作，现在很多人长时间开车久坐导致腰痛的问题也很突出，开车的正确姿势了解一下
不管是因为考试、还是工作，久坐对于我们的眼睛、肩膀、腰部、臀部，包括妇科等都会产生一系列的影响，养成良好的工作和学习习惯，30分钟一定起来稍微活动一下伸伸懒腰，远眺一下眼睛，毕竟健康才是革命的本钱。
点赞的各位在2019都能收获健康~~!
■网友的回复
相信各位已经工作了的知友，2018 都付出了很多，比如睡觉的时间，头顶的毛发……
同时也收获了很多，比如……
此外，可能还收获了疼痛的颈椎、僵硬的双腿、视力模糊的眼睛……
新的一年了，为了拯救万千知友于水火，我专门针对工作党总结了一份《2019 带薪养生指南》。
想「健康工作」吗，想「带薪养生」吗？你还希望！
话不多说，我们开始吧～
1. 保护眼睛
很多知友工作时都是对着屏幕，时间一长，就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。
不要再想什么吃枸杞、设置绿色的屏保了，这些都是没！用！的！
最有效的方法是：让眼睛休息
「护眼界」有一条 20 - 20 - 20 原则：每使用电脑 20 分钟，向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒。
要是工作实在太忙，也建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。
另外，字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50～60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。
但是！一个提醒：
为了避免让领导以为你在偷懒，休息的时候可以……
2. 避免久坐：
长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......
每过 1 小时甚至半小时，站起身来吧。去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和女同事。
但是！一个提醒：
不要每次站起身都是去厕所，避免领导觉得你：
3. 保护手指、手腕
长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」，手指手腕等部位可能会疼痛。
工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟，其实就能较好地预防。
综上三点所述，你可以每半个小时站起身来：
4. 调整坐姿
坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸，时间长了会出现酸痛甚至损伤。
所以，尽量提醒自己抬头挺胸，保持正确的坐姿：
如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，也可以尝试偶尔尝试一下站姿，还能避免一下久坐的危害。
5. 不要低头用手机
很多人用手机都习惯低头，可是低头 45° 相当于头顶 22 公斤的重物。时间久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。
所以说，正确的用手机姿势应该是：
不好意思，放错图了，应该是这个：
但是！一个提醒：
不要把镜头对着同事（尤其是小姐姐），不然会让人以为你在偷拍。
6. 再忙也要按时吃饭
如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭，长期饮食不规律对胃不好，不吃饭更不是好的减肥途径。
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