[减肥]快走燃烧脂肪 让你快速变成一个瘦子
很多美眉已经被减肥折磨得心力交瘁了 ， 但效果也是不明显 。 难道减肥就这么难 ， 一点希望都没有了吗?小今天要和大家分享的这个瘦身方法 ， 超级简单,MM们只要在上下班的途中和逛街的时候利用起来就能达到减肥的效果 ， 就是快走 。 一起来看看吧 。
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快走要怎么走?
姿势要正确
奔着塑形目的的快走 ， 要注意快走的动作 。 走路时要跨大步 ， 速度快 ， 而且走的同时要摆动双臂 ， 抬头挺胸 。 肩部保持放松 ， 收紧腹部 。 双臂紧靠身体摆动 ， 肘部轻松弯曲成90度 ， 双手握拳 。 脚落地时 ， 先脚后跟落地 。
步伐要大 ， 速度要快
快走最大的特征就是速度比走路的快 ， 同时跨的步伐要大!一开始快走 ， 速度可以比较慢 ， 等到适应下来 ， 进入状态时 ， 可慢慢加快 ， 直到进入标准的快走状态 。
要坚持
要长期坚持快走才会达到减肥的目的 。 只有坚持每天30分钟以上的快走 ， 才可以促进脂肪燃烧 。
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提高快步走减肥效果的小技巧
1.走路时快时慢
美国俄亥俄州立大学一项研究指 ， 走路扭来扭去、速度时快时慢 ， 所消耗的能量会比正常步伐多20% 。 所以 ， 快走减肥你不必要一直坚持一个很快的速度 ， 你可以时快时慢 。 这样子不容易劳累 ， 效果也好 。
2.快走踢腿法
快走同时加上踢腿动作 ， 能事半功倍地瘦腿 。 具体走路方法就是调整散步方式 ， 增加踢腿 ， 摆平的动作 ， 尽量大动作放大步伐 ， 走一会后再改为小急步走 ， 接下来再换回大步走 ， 就这样交替进行 ， 半小时以上就可以达到瘦腿的作用 。
3.加大步伐
除了提高步速 ， 要减肥 ， 还要加大走路的步伐 。 首先要把背腰挺起来 ， 尽量做到挺胸 ， 两脚10个脚趾朝向行走的方向 ， 每一步都用脚趾头用力去走 。 每一步都要让全身的肌肉运动起来 ， 要有把人弹起来的感觉 。
4.摆动手臂
健行的速度很大一部分是来自手臂 ， 摆动手臂产生的力量 ， 能促使你前进 ， 帮助你燃烧更多卡路里 ， 并强化上半身力量 。 行走时 ， 手肘要弯曲90度 ， 再配合行进 ， 让手臂做出前后摆动姿态 ， 这时候 ， 肩膀要放轻松 ， 自然微微后转 ， 使得胸腔扩展 ， 维持在最佳姿势 ， 让走路达到最大效能 。
特别需要提醒的是 ， 一味“暴走”并不理智 ， 有时候过量的运动 ， 反而会对身体造成伤害 。 对于大多数人来说 ， 建议每周运动2至3次 ， 时间尽量是在吃完晚饭40分钟后 ， 进行1个小时的小跑或者快速行走 ， 让身体逐渐适应 。 对于肥胖人群来说 ， 更需要适量而行 ， 因为长时间的跑步和走路 ， 对膝盖会产生慢性磨损 ， 反而达不到健身的效果 。
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