「减脂」精准减脂：动作效率纠正
减脂者的动作效率纠正
相同强度下脂肪调动要素 ， 做好这下要素你的脂肪效率会更高
*最大可能的红肌参与-要求动作要慢
*最大面积的红肌参与-要求动作幅度大
*最大的氧气摄入-呼吸深
*最远的血液传递-回血充分
*最小的冲击力度-离地距离小
【「减脂」精准减脂：动作效率纠正】*最多的训练次数-强度小、恢复快
*最长的训练时间-强度小
*最大的脂肪动用-餐后2小时
*最低的糖消耗-强度要低
下图是纠正走路时的方法
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减脂者的营养关键
*切记运动两小时禁任何糖类
*运动后适量补糖很关键 ， 先补糖后蔬菜最后肉类
*抗氧化剂充沛 ， 维生素C、E ， 葡萄籽提取物 ， 番茄红素同时服用
*作息不规律的最好再加辅酶Q10
*只要每天进食热量少一点 ， 其他随意
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上坡走成为减脂的最佳策略
做功相同 ， 上坡脂肪动用比例高
最大脂肪氧化强度下 ， 上坡脂肪消耗也高
动作慢、参与肌群多、冲击小、对线对位准确易矫正动作、安全不易跌倒、补水容易
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但是如果步频太快、低效率呼吸、穿降体服、动作不适 ， 这些因素都会造成过早的糖消耗从而影响脂肪燃烧效率 ， 这些一定要注意哦
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