毛巾舞美背、腰椎下垫毛巾躺着变瘦……这些网红减肥法靠谱吗？效果|动作|这

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　　最近，在众多视频网站上冒出了各种新式健身减肥法，譬如一招练成筷子腿、7天还你少女背等等。发布者声称，每天跟着他们练习几分钟，就能又瘦又美。这些视频，往往自带流量，其中一些素人博主甚至凭借这些短视频变身健身达人。那这些健身法真的有效吗？我们来看看专家怎么说。

【"毛巾舞"可以锻炼关节灵活性无美背效果】

　　在抖音短视频平台上，采访人员看到一些网红博主们，她们双手各握毛巾两端，手臂绷直，以身体为轴心，上下举臂，或者360度旋转胳膊 ……据说，这些动作可以美化背部线条，缓解肩周疼痛。但在健身专业人士、体操国家级健将朱天戈看来，这样的说法夸大其词。

**毛巾舞美背、腰椎下垫毛巾躺着变瘦……这些网红减肥法靠谱吗？**

　　2011年全国体操锦标赛团体冠军、体操国家级健将朱天戈认为，像视频上的这些动作，可以适当地进行一些锻炼。但是如果关节过度环绕，会对肩关节造成一些损伤。如果动作正确，是可以缓解肩颈关节的疲劳，缺点在于后背的肌肉得不到充分的锻炼。

【"腰椎下垫毛巾躺着变瘦"是肌肉暂时收缩现象】

　　朱天戈表示，这些动作适当做，可以使肩关节变得灵活，但对减肥是没有什么效果的。对于网传的垫个毛巾在腰椎下方，平躺五分钟就能瘦腰两三厘米的说法，朱天戈介绍，腹部核心带有块肌肉叫腹横肌，功能像腰带一样。

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　　朱天戈表示，我们的腹横肌用力的时候会使我们腹部内收，她如果进行5-6分钟这样一个时间的平躺，腹横肌长期用力的话，短期内是会有一些效果。但真正想达到瘦腰的目的的话，一定要对腰腹进行一个全方位的训练。

　　此外，相关视频似乎也忘了做提醒，这样的动作不建议腰椎有伤病的人去练习。因为如果腿部力量没有建立起来，那么压力就会压在腰椎上，会对腰椎造成更大的伤害。

【暴汗不等于减脂专家支招如何正确瘦腿】

　　而在近期，还有一种新的方法，在各个视频网站串红。视频中，想要减肥的姑娘们，双手扶住栏杆或者门框，双腿大幅度来回交叉扭动。这些博主介绍，这个看似简单的动作，每天只要做10分钟，胜过慢跑半小时，会出很多汗，减肥效果特别好。因为在家就可以完成，这个动作引来不少女性模仿。

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