吃杂粮后反而消化不好了，营养师提醒：学会这几招，不用怕了( 三 ) 原标题：吃杂

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学会吃粗粮的第二步：先喝粥

当肠胃慢慢接受薯类之后，你就可以进一步的食用少量的粗粮了。但为了避免消化不好的现象，在肠胃刚开始接受粗粮的时候，大家可以先用粗粮熬粥，尤其是粗粮中的小米，吸收能力就非常强，很适合肠胃不好的人群食用。

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学会吃粗粮的第三步：添加1/3的粗粮

习惯喝粗粮粥之后，大家就可以用在平时的主食上了。大家可以慢慢的试着，在放入精白米面的同时，让粗粮占有1/3的位置。每天都坚持着食用下去，你也是一名可以放心吃粗粮的人了。

长期适量的吃粗粮，不仅可以弥补精白米面的缺失，还可以帮助身体预防结肠癌、直肠癌等癌症，对肠胃的健康大有益处。

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吃杂粮后反而消化不好了，营养师提醒：学会这几招，不用怕了( 三 )