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娜扎刺绣裙惊艳全场，但肩胛骨和富贵包让她胳膊都快抬不起来了？( 五 )

1、手肘顶着墙壁 ， 用身体去顶墙壁 ， 手臂不动

2、缓缓向前推动肩胛骨 ， 可以保持静止10-15秒

3、加强强度 ， 可以按图片进行动态锻炼

娜扎刺绣裙惊艳全场，但肩胛骨和富贵包让她胳膊都快抬不起来了？

墙壁天使

1、一姐推荐过很多次 ， 但是真的好用

2、身体紧靠墙壁 ， 抬头挺胸 ， 双手呈图片状

3、缓缓向上举起 ， 直到头顶 ， 如果开始做不到 ， 就先控制在能力范围内

4、每次4组 ， 每组20个

娜扎刺绣裙惊艳全场，但肩胛骨和富贵包让她胳膊都快抬不起来了？

俯卧撑

1、虽然是练胸的动作 ， 但是前锯肌可以作为辅助肌群

2、每次有胸背计划的时候 ， 把俯卧撑加进去

3、做平板支撑状态 ， 双手撑起身体 ， 手臂弯曲缓缓下压

4、每次4组 ， 每组15个 ， 可以换难度较低的跪姿


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