超重太多怎样健身减肥？小心别让动作伤了膝盖! 大体重者千万

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大体重者千万不能盲目训练，稍有不慎极易引发膝盖伤病！

膝盖在身体中的地位无异于车子的轴承，只要出现问题，走路移动都难于上天。

膝盖所承受的压力会随着运动形式而变化:平躺时，膝盖负重几乎是0 。站立和走路的时，膝盖负重大约是1～2倍。上下坡或上下阶梯时，膝盖负重大约是3～4倍。跑步时，膝盖的负重大约是4倍。打球时，膝盖的负重大约是6倍。蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

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体重超重直至到影响日常生活，如果走路或者上下楼梯都需要借助外力才可以，那绝大多数运动健身显然无法进行。

对于大体重人来说，我更建议通过饮食的改变来降低体重。不用盲目节食，坚持不下来的同时还伤身。

循序渐进的来:先去掉零食甜点深加工食物高热量食物，以自然健康的食材为主，少油少盐的清淡做法摄入这些必要能量。

然后在吃饭时间有所规定，早好中饱晚少，不吃宵夜，三餐间补充一些健康食物，水果坚果蔬菜等等，多喝水促进内循环。

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