高温跑马小贴士
第一 ， 调整节奏 ， 适当放慢速度 ， 比如温度适宜的时候 ， 每公里配速如果是5分钟 ， 高温时应该降到5分30秒甚至是6分钟；
第二 ， 勤于补水和适当补充盐分 ， 因为高温特别容易导致脱水和电解质紊乱；
第三 ， 了解身体状况 ， 跑者应该了解中暑的初期症状比如恶心、头晕 ， 或者失去方向感等 ， 若出现类似症状 ， 应该及时放慢速度 ， 第一时间到阴凉处补水休息 ， 并时刻关注心率变化 ， 因为高温时的心率加快是身体最明显的反应；
第四 ， 跑步结束后应该让身体逐渐降低体温 ， 不要立刻去浴室或者进入空调环境 ， 建议在树荫下多走动 ， 并更换干衣服 ， 防止感冒 。
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