打羽毛球胳膊疼痛要当心“网球肘”( 二 )
冰敷 ， 时间约15分钟 ， 以减缓疼痛；使用非甾体抗炎药 ， 如布洛芬等 ， 抗炎镇痛 。 饮食方面 ， 宜食低糖低乳制品 ， 减少花生四烯酸的摄入 ， 部分缓解疼痛 。 “另外 ， 还可以通过科学的锻炼来恢复 。 ”陈莉说 ， 比如 ， 手指锻炼 ， 用手指套橡皮筋 ， 手指分开 ， 撑开橡皮筋 ， 然后慢慢回收 ， 每组做10次 ， 重复4组 ， 能帮助促进肘部肌肉恢复；手腕伸展 ， 患侧的手臂伸直 ， 手指朝上 ， 另一只手向身体侧扳患侧手指 ， 感觉前臂和手肘拉伸 ， 保持动作10秒 ， 每组5次 ， 重复3组；手掌抓球 ， 拿网球或者握力器等圆球物体 ， 用患侧的手抓住 ， 用力挤压 ， 做15次 ， 休息几分钟后重复3组 ， 以自己能适应的程度为宜 ， 感觉到疼痛时稍微休息放松一会儿 。 陈莉特别提醒 ， 在考虑“网球肘”前 ， 一定要进行相关神经电生理检查 ， 以排除尺神经其他肘关节嵌压疾病和神经系统病变 ， 从而选择最合适的诊疗方案 。 （采访人员 张婷）
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