学舞蹈别揠苗助长！这个小动作让6岁女童跛了腿( 二 ) 女孩子学舞蹈

站下腰

下腰动作太猛很容易损伤脊柱，脊柱脊髓一旦损坏会引起瘫痪，所以对脊柱的保护很重要。下腰动作需要有个渐进的过程，提前热身时可先让腰椎得到放松，锻炼腰背部核心肌群力量，如腰椎的前屈、旋转、后伸的运动。在老师的保护下下腰。有腰椎间盘突出的患者不适合下腰，会导致更加严重。

劈叉

劈叉包括横叉与竖叉，横叉就是我们熟悉的“一字马” 。劈叉属于极限锻炼，容易使肌肉拉伤。在下叉前适当地拉伸肌肉和韧带，活动关节，做前后及侧踢腿动作，这样能预防突然的发力让肌肉和韧带的受伤。

青蛙趴

青蛙趴的动作应在身体放松下进行。疼痛的反馈很重要，如果压不下去不能硬压上身。错误的“青蛙趴” ，不仅开髋效果会减弱，还可能伤到其他关节和肌肉。此外，在跳舞时防止关节磨损也非常重要。舞蹈中有许多关节的扭转动作，特别是膝关节容易受到损伤。让身体在正式起舞前可在非负重情况下做曲腿等伸屈动作，让身体有个缓冲。所谓“台上一分钟，台下十年功” ，专家提醒，练舞是个循序渐进的过程，舞蹈家不是一天练成的，别为了“拔苗助长”让高负荷的训练压垮了孩子。