科普 | 腰椎间盘突出？这7个动作，缓解腰痛简单又不费力！( 七 )
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此外 ， 单手提重物、跷二郎腿等不良姿势也易损伤腰椎间盘 ， 生活中应尽量避免 。
4
常做4种运动
辅助改善腰椎间盘突出症
适当的运动 ， 不仅可以缓解腰痛症状 ， 而且有助于改善腰椎间盘突出症 。 平时不妨做做以下几个运动：
1、飞燕运动
俯卧 ， 双手背向放好 ， 膝盖伸直 ， 头和腿都尽量向上翘 。 坚持5秒 ， 然后放松 ， 如此重复15遍为一组 。 每天2次 ， 每次3组 。
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