治失眠，警惕两误区( 五 )
10个小贴士助你改善失眠
1.养成睡前放松自己的习惯 ， 如上床前1小时洗个温水澡、热水泡泡脚、阅读数分钟、听一会儿音乐等；避免紧张气氛 ， 学会控制自己的情绪 。
2.下午后少用刺激性药物或饮食 ， 睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料；睡前1~2小时避免酒精类饮料和吸烟 。
3.如上床前仍被很多问题所困扰 ， 建议用30分时间写下它们及解决的办法 。
4.养成定时活动的习惯 ， 以早餐后或下午定时锻炼为宜；下午后少剧烈运动 ， 更不要在睡前做剧烈运动 。
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