缓解便秘 试试居家按摩法( 二 )
党桂宁提醒 ， 要改善便秘的情况 ， 日常一定要注意调整饮食 ， 改变不良习惯；同时多运动 ， 每天保证饮水量达到1500~2000毫升 。 更重要的是 ， 要养成定时、专注排便的习惯——
一是建立定时排便时间 。 一般来说 ， 很多人清晨觉醒时或者进餐后就会有便意 ， 这是因为人体自然的规律 ， 在这些节点会有结肠收缩加强 ， 若此时有便意应及时如厕 。
其次 ， 即使无便意 ， 也要定时去厕所 ， 久之可形成反射性排便习惯 。
很多人习惯蹲厕的时候看书、看报、看手机 ， 这些都是坏习惯 。 专心致志、精神集中地上厕所 ， 对健康是很重要的 。
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