扭脊式
正坐于垫上，两腿向前伸直，双手自然地放在大腿上。右腿内收屈膝，右脚跟靠近左大腿外侧，深呼吸。向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右腿，右手放于左侧腰部。呼气，上体慢慢用力向右转动。吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，在另一侧重复。
车轮式
完成犁式。双臂向头部方向伸展，双手过头，弯曲双肘，手掌向下放在肩侧地面上，手指与双腿方向相反。呼气，手掌按压对面，抬升双肩离地。向上提拉颈后部，同时，双腿向更远处伸展，脚尖着地。双肘向下压，翻滚头部，同时弯曲双膝，脚趾抵在地面上。头部翻转至脸朝下，前额抵在地面上。双膝跪地，臀部后移，落在脚后跟上，呈婴儿式放松。
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