常练这三个小动作，让你打败水桶腰，化身气质女神( 二 )
二、自行车式
仰卧在垫子上，双腿并拢，双手掌心向下摊放体侧，头部、身体一条直线。吸气，双腿并拢，同时向上抬起，垂直地面，绷直脚尖。屈双膝，双脚轮流向前作蹬车状。向前蹬出时膝盖伸直，注意膝盖尽量不要向外分开。双腿伸直，还原正中。屈双膝，双腿并拢同时向前作蹬车状。注意双膝并拢不要分开，向前蹬出时膝盖伸直
三、肩立式
平躺双腿举至与地面垂直。以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。把一条腿举至上方，双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。双腿再次置于脑后，后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前
怎么样?是不是很简单，你学会了么
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