简单的几个瑜伽动作, 下班后花10分钟练习, 练出纤细修长的美腿( 二 )

2025-12-22

侧板抬腿伸展式：想要锻炼腿部肌肉，这个动作再合适不过了，对于初学者来说，也很容易上手，首先我们以斜板式进入，然后把左手左脚当作支撑点，右侧身体尽量往上翻转，同时把右腿放在左腿上边，然后向上伸直右手，注意，左右和肩膀此时在同一条直线上，眼睛往有手指的方向看，保持自然呼吸，然后向上伸右腿，最大限度的往头部方向靠，使得右手可以抓到右脚跟，可以明显感受到胯部以及大腿根部的拉伸感。

站立体前屈式：这个动作，长期练习的话可以让我们的双腿线条更加优美，练出挺拔的身姿;首先我们以站姿进入，然后双腿并拢向前，身体向前弯曲向下，双手绕后，抱住双腿后侧，努力是腹部贴近大腿根部，脸贴近小腿，双腿站直拉伸，明显可以感受到腿部后侧肌肉以及背后肌肉的拉伸。

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