干货| 送周韵上热搜的一字肩天鹅颈，学会这5个动作你也能拥有( 八 )
动作四:
双膝跪地，单手撑住地面，另外一只手拿哑铃，用背部的力量向上拉起哑铃，左右两边一边持续40秒。
动作五:
盘腿坐在地上，双手拿哑铃，利用背部力量缓慢举起哑铃，动作重复做40秒。
Tips:没有哑铃也可以用其他的重物代替，例如装满水的矿泉水瓶。
四、精致的脖颈
肩背脖颈是离不了关系的整体，所以通过锻炼拥有完美肩形的同时也不要忘记颈部护理哦!
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