step2/自然站立侧平举，向左侧跨步双臂交汇于膝盖处。
step3/站立，双臂自然放于身侧，一只腿向后撤做下蹲。
step4/双腿打开比肩略宽，双手握哑铃举过头顶，再弯曲胳膊做深蹲动作。
step5/曲腿平躺在瑜伽垫上，双手放置于身前，腰腹用力向上顶做拱桥运动。
在运动前后涂上这些“辅助工具”，效果更佳
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