市民选择健身房时不能迷信证书最好先体验再办卡（原标题：健身房锻炼注意事项别迷信

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本文标题：市民选择健身房时不能迷信证书最好先体验再办卡

（小编提示您本文原始标题是：健身房锻炼注意事项别迷信证书先体验再办卡）

初春季节，乍暖还寒，许多想锻炼的市民纷纷走进健身房，那么在健身房锻炼中，有哪些注意事项呢？为此，采访人员采访了一位在本市有着多年健身经验的教练员李文亮。

目前，本市有20多家健身房和私教工作室，健身房是普通市民办卡后都可以进行锻炼的，在健身房中，市民可以选择购买私教课，而私教工作室针对的是需要专门教练指导的人群。什么样的人需要购买私教课呢？李文亮表示，在他近十年的教练生涯中，在健身房办卡的市民有50%仅坚持了不到两个月就放弃了。有30%的人购买私教课后，或是看在钱的份上，或是真的想锻炼，而坚持了下来，所以在他看来，真的有减肥或健身需求的市民可以购买私教课。而本身有健身基础的市民可以不选择私教课。购买私教课还需要一定的经济基础，目前常熟市场上一节私教课的均价在300元左右。

私教课可以让市民在锻炼时更有针对性、降低受伤风险、合理安排锻炼时间，私教课的教练也会督促自己的学员坚持锻炼。但学员在选择教练时要注意，不能仅看一张私教证或一两张学习证书，而是应该看该教练的训练效果和学习履历。李文亮说，目前私教证的考取十分简单，去培训机构报个名，交上钱，参加完培训后基本都能拿上私教证，可以说私教证的含金量并不高。教练员的训练效果从教练员的体形上可以进行简单判断，学习履历指的是教练员是否在系统地、持续性地学习，学习履历可以通过教练员持续性的学习证书判断。在正式购买私教课前，学员可以先上一两节课体验一下，在课堂上亲身感受教练员的专业素质和耐心、细心等其他素养。购买私教课时，李文亮不推荐学员一次性购买大课时，而是推荐一次购买10节课左右的小课时，等上完了这些课，看一下自己的实际训练效果，再选择是否继续购买。

在开始锻炼前，学员应花上5至10分钟的时间进行热身，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。锻炼时，应注意循序渐进，有教练的一定要按照教练的叮嘱锻炼，自己锻炼的则要把握好自己身体的承受能力，避免过激运动给自身带来伤害。锻炼时还要注意随时补充水分。锻炼完不能立刻洗澡，应先放松下来，做一些拉伸运动，待体温降下来，身上的毛孔收缩后再去洗澡。

李文亮还提醒，前几年一般健身房都会推出次卡、季卡、年卡，而这两年，部分健身房推出了3年卡、5年卡、甚至8年卡。学员在遇到这种推销时，一定要谨慎购买。不论在健身房还是在私教工作室办卡或购买私教课，一定要与商家签好详细的书面合同，并保留好付款的凭证。一旦发生纠纷，学员可直接向消保委等有关部门投诉。