78岁老人徒步近10年期待走完6万公里今年

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本文标题：78岁老人徒步近10年期待走完6万公里

今年，78周岁的张俊泉徒步生涯将满10周年，这位老人期待用走完6万公里，相当于绕地球赤道走一圈半的方式，来庆祝自己的生日，他戏称这是一碗超级长的寿面，以徒步里程代替等长的寿面。不过，也有一些业内人士表示，老年人徒步不可一味追求数量的多少，一定要量力而行。

要“绕地球赤道一圈半”

一条“夕阳徒步6万公里代寿面”的横幅，再加伴有蛋糕和蜡烛的80大寿的宣传板，这是张俊泉今年为自己制作的宣传标语。从2008年8月开始徒步，他每天要步行20公里。每天从百米高喷沿渤公岛、渔夫岛要步行3圈多，一天走完20公里，时速大约在6公里左右，徒步要花3个半小时左右。熟悉他的人都称他为“张三圈”，哪天他不去了，别人还要惦念他。

他每个月都会有一段休整时间，算运动300天，一年就是6000公里，十年时间将达到6万公里。地球赤道的长度约为4万公里，如果走满就相当于环赤道走了一圈半。到目前为止，他已走完了5万多公里。

当年因健康问题而锻炼

徒步对于张俊泉来说，是到了接近70岁时才开始的锻炼。他介绍说，刚退休回来那段时间，也就是打打麻将之类。可是老伙伴们发现，他半天时间要上六七次厕所，打牌也心神不定，估计是前列腺出了问题。遭到了朋友们的“嫌弃”，他开始重视自己的健康问题，不会唱歌、跳舞的他思来想去，觉得徒步最简单。

开始，他在锡惠公园里循序渐进，从步行3圈到后来的6圈。随着早锻炼的人越来越多，他发现迈不开步子，路难走多了，就开始转战渤公岛一带。有时，他还徒步到宜兴、常州、苏州等地，还会参加无锡的各类徒步大会。夏天的三伏，他避开太阳，凌晨4点就开始徒步，等到7点多太阳高照时就打道回府了。冬天也是如此，越是三九天，他越是要锻炼，一圈下来，就全身散发着热气，把厚棉袄寄存到保安那里，再走几圈。

在徒步三年后，他的前列腺问题基本没有了。不过，他也奉劝身边的朋友，他的病症位于初期，锻炼可以起到一定效果，但不能模仿。

专家：锻炼方式要合理

以前，他走完6公里用时为60分钟，现在要70分钟，张俊泉发现，自己徒步的速度在变慢，他也有意在放慢脚步。他表示，自己从小就擅长走路。小时候游泳、跳远都不错，百米左右的短跑全班第一。12岁时，他就挑着30公斤的蔬菜，每周都要从城里一路走3个多小时去雪浪、葛埭桥一带卖菜。去当兵前，体检组说他的身体属于“甲级”，总体身体素质不错。

不过，2016年时4月，他坐火车去常州赏花，突然一只脚抽筋不能动，历经波折才回到无锡。但他不肯去看医生，用了一年时间才慢慢恢复。血压在高血压的临界状态，心脏也有点早搏，但他并不吃药。他脚上的静脉曲张也很厉害，还有一个很大的血管瘤，别人都让他少走。“要去看医生，肯定不让我走了”，张俊泉说，他也给了自己一个宽松的期限，10年内能走完6万公里最好，如果不行，可以宽限到80周岁，还有两年时间呢。

对此，康美健身推广中心主任吴志远表示，老年人身体机能在减退，运动时确实要学会做减法。像张俊泉这样的年纪，在几年前就该每增长一岁，减上两公里，否则容易出现关节等问题。他认为，虽说徒步比较简单，但巨大的运动量也是一种关节的磨损。锻炼也要与时俱进，不能一直遵循一种运动量，运动损伤是累计出现的，需要锻炼者在出现疲劳前安排休息，学会正确的运动方式。